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女性在黄体期适合剧烈运动吗？
2018-05-04 10:22
随着天气变暖，马上又到了露肉的季节，许多女性朋友开始抓紧运动减肥。最近，某地一名36岁的白领，因为夜跑而全身大出血，这跟例假期有很大的关系…… 『病 例』 ●4月9日晚，36岁的某公司女白领夜跑，跑完一圈准备回家时，突然肚子痛起来，不一会就痛得面色苍白，浑身冷汗，朋友赶紧把她送到省人民医院急诊科就诊。 ●做了急诊腹部和妇科B超后发现，盆腔内有一个7.8×4.9×5.5cm3大小的包块，腹腔有大量积液。 ●医生询问病史得知，晓雯正处于来月经之前，而且刚刚进行了剧烈运动，考虑为黄体破裂出血。 ●妇科医生为她实施了穹窿穿刺检查，抽出5ml不凝血，这说明腹腔内仍有出血，必须立即手术，转入妇科病房。 ●病人出现神志淡漠、全身无力、嘴唇发紫的情况，脉搏108次/分，呼吸22次/分，血压83/54mmHg，处于严重失血性休克状态。 ●在紧急完善必要的术前检查后，医生为她施行诊断性腹腔镜手术术中发现，右侧卵巢有一个鸡蛋大小的黄体囊肿，囊肿表面有一个小破口正在出血，出血量达到2200毫升，对于体重54公斤的她来说，出血量几乎相当于其全身总血量的51%。医护人员立即为她施行黄体囊肿剥除和创面缝合手术，恢复了卵巢的正常形态。 ☆女性在黄体期进行剧烈运动容易导致黄体囊肿破裂大出血，黄体破裂是妇科常见的急腹症之一，常见于20~40岁的育龄期女性，表现为不同程度的腹痛和腹腔内出血，严重的可出现失血性休克，甚至危及生命。 『什么是黄体期？』 ●“因为生育的需要，女性对于排卵期往往比较关注，对于黄体期却不甚了解”，专家提醒，每位女性都应了解卵巢的基本知识，学会计算卵泡期、排卵期和黄体期；来月经前的一周内最好不要进行剧烈运动；一旦出现运动后下腹疼痛，应立即停止、就地休息并及时就医；还有一点要注意的就是，女性不要过度减肥，因为体瘦的女性更加容易发生黄体破裂。 ●黄体期一般是指月经周期的第15到第28天内，一般历时14天，此时卵巢内卵泡发育成熟，并排卵逐渐形成黄体，称为黄体期。 ●黄体期后期是女性情绪的最低潮期，易出现脾气暴躁、易怒、紧张、情绪波动，皮肤也开始出现状况：皮肤粗糙、暗疮爆发等等。 『生理期来可以跑步吗？』 ●生理期能否跑步，因人而异。医生建议，原则上，女性生理期来时应多休息，尤其精神不佳时更不要勉强身体。 ●女性若有订定自我训练的周期，仍应隔个几天，并从强度低的运动做起。毕竟跑步属于冲击性的运动，生理期来不必让自己过度劳累。 ●生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。 ●如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。 ●如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。 ●你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。 『女性要在生理期跑步要注意』 ●对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点： 要有足够的睡眠。 ◆不要超出身体的承受范围。 ◆如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。 ◆跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）◆最为适合，运动时间也要相应减少。 ◆最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。 ◆少女初经期不适合跑步。 ◆注意保暖避免感冒。 ◆不要勉强自己。 平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。总之，运动需要循序渐进，不可急功近利！ |
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