(1)要放松。在躺卧时依次将自己的头、
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
全全地放松,不使一点点儿劲;对于大脑,也
要完全放松,不存任何意念,达到一个“空”
的状态,就会很快入睡。
(2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、
床、时间、光线明暗度等,都形成一种习惯条
件,一旦进入这种环境,受心理因素驱使,便
会很快熟睡。
(3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
的问题等等,都会使大脑兴奋,久久不能入睡
。所以在睡前半小时,宜清心寡欲,使大脑逐
渐安静,则有利于入睡。
(4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后
会不断改变姿势,但有一个固定的入睡姿势是
个好习惯,到了睡眠时间,按习惯姿势睡,心
无牵挂,会很快进入梦乡。
关于睡前要不要吃些食物,可根据各人的
习惯而定。经常过夜生活的女性,上床前肚子
饿了,要吃些点心,若形成习惯,并不妨碍睡
眠;对于大多数女性,可在晚餐后吃些水果,
睡前就不要吃东西了。