（1）要放松。在躺卧时依次将自己的头、
颈、胸、腹、背和四肢的肌肉有意识地、完完
全全地放松，不使一点点儿劲；对于大脑，也
要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”
的状态，就会很快入睡。
（2）要有固定的睡眠条件。固定的房间、
床、时间、光线明暗度等，都形成一种习惯条
件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便
会很快熟睡。
（3）睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视
、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂
的问题等等，都会使大脑兴奋，久久不能入睡
。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐
渐安静，则有利于入睡。
（4）固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后
会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是
个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心
无牵挂，会很快进入梦乡。
关于睡前要不要吃些食物，可根据各人的
习惯而定。经常过夜生活的女性，上床前肚子
饿了，要吃些点心，若形成习惯，并不妨碍睡
眠；对于大多数女性，可在晚餐后吃些水果，
睡前就不要吃东西了。
