头发早白有很多因素，但主要有营养和精
神两个方面。日常饮食中铜元素的摄取不足，
是引起头发早白和一个很重要的原因。研究发
现，铜在动、植物体内对色素的形成有极其密
切的关系。人体内铜低于正常水平时，除了会
引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长
停滞、毛发变粗、褪色。另外，一些人忧虑、
烦恼、紧张过度，往往也是头发早白的诱因。
当然，青少年的白发还与遗传有一定关系。
（1）饮食防治。防治头发早白，除了在精
神和情绪上注意不可过度忧虑、烦恼、紧张外
，还要在饮食上注意补充人体所需要的足够的
铜。人在青春期对铜的需要量最大，应特别注
意从饮食中摄取含铜丰富的和具有乌发作用的
营养物质，以促进头发的正常生长。铁元素和
铜元素一样，也是合成黑色素颗粒必不可少的
原料。含有铜、铁两种元素丰富的食物，主要
有动物内脏以及柿子、番茄、土豆、菠菜、瘦
肉、豆类、苹果等食品。此外，维生素 A与毛
发，皮肤的代谢和营养有直接关系，可保持皮
肤滋润，头发光泽。维生素 E是强抗氧化剂，
在肠内能维持维生素 A不被氧化，从而延长维
生素 A在体内的作用时间。因此，应多吃核桃
、芝麻、圆白菜、胡萝卜、植物油等，上述物
质的充足供应可以保证机体不断得到铜、铁、
维生素A、维生素E的补充。平时还应多吃些花
生。杏仁、西瓜子、葵花子、栗子、松子、莲
子、 菱角等食物，这些食物不仅富含铜 ，还
富含泛酸。泛酸也可增加黑色素颗粒的形成，
是乌发的重要营养物质。
（2）保健按摩。头保健按摩在日常采用以
下方法：
①每晚临睡前，用手指按摩头皮5～10
分钟。可促进头皮血液循环， 使发
根下端真皮的毛孔得到更多的营养
，使毛发皮质 、髓质的黑色素颗粒
增多，头发逐渐转黑。
②为促进头皮的血液循环 ，在每天梳
头前，将头油搽头皮 ，以手指尖用
力揉 ，再轻拍头皮或轻轻拉扯头发
或手指压太阳穴等动作进行按摩 。
这样做具有保护头发 、强健头皮和
功效。
