现在社会上流行的减肥方法很多，有些方法某些人采用后效果也
很好，这里介绍九种，仅供减肥者参考。
1）碳水化合物和蛋白质食品错开法：即在一餐中只吃碳水化合物
食品和蔬菜、水果；或只吃含丰富蛋白质食品和蔬菜。这种方法之所
以能防胖减肥，主要是限制了蛋白质转化为脂肪贮藏在体内。
2）高纤维食品减肥法：食物中的谷类、蔬菜、竹笋、水果等，不
含脂肪，或含很少，但含纤维多，称为纤维食物。高纤维食物之所以
利于减肥，是因为较硬，吃的时候要咀嚼很长时间才能磨碎，而且，
高纤维食物体积大，咽到胃里后，饱感产生得快，就不会吃得过多了。
3）催眠术节食减肥法：开始几次，只做呼吸练习，使精神和肌肉
都放松，也就是气功上说的“意念净化”。然后医生开始给患者作暗
示，包括增强信心、解除顾虑、节食的可能性及好处等等，再就是暗
示肥胖者“你的体重在下降”、“你的体重每天都在减少”等，重复
了多次，就形成了信念。每天催眠1 次，每次30分钟，几周后，食量
就减下来了，体重也就随之减轻。
4）喝茶减肥法：喝茶有去身体油脂的作用，如云南普洱茶。此茶
有一定降血脂作用。
5）吃黄瓜减肥法：人们都知道，黄瓜能美容，有清凉解渴利尿之
功能，除此之外，黄瓜含有丙醇二酸，这种物质进入体内便可抑制糖
类转化为脂肪，减少人体脂肪积聚，从而达到减肥的目的。
6）按摩减肥法：按摩能促进身体热能的消耗，肯定有助于减肥。
有一种腹部按摩法，其方法是：肥胖者仰卧床上，由按摩者按摩腹
部， 手法是以肚脐为中心， 在腹部打一问号“？”，沿问号按摩，
先左侧，后右侧，按摩30～50下，每天按摩一次。这种按摩腹部法，
除加大消耗能量外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对
营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出。但应坚持不懈。
7）“ 倒立”减肥法： 倒立术能消除腹部肥胖，改善体形，还
能健身。倒立后，血压和眼压往往升高。所以，有高血压、动脉硬
化、青光眼、脊椎有毛病的人，最好不要做，有中风预兆的人，更
不能做。一般人做时，也要循序延长时间，多数人不要超过5 分钟。
8） 跳舞减肥法： 跳舞是一种重型的全身运动，有音乐伴随，
男女共舞，其优点是别的体育运动项目所不能比拟的。跳舞能帮助
人很好地塑造健美体形。要想有效地跳舞减肥，请注意做到每星期
至少要跳3 次，每次连续跳25分钟，舞蹈者心率要达到 120～130/
分钟。
9）40分钟减肥运动处方：头部运动4 次，扩胸运动4 次，臂上
举前后绕环各4 圈，体侧、体转运动各 8次，体前屈运动8 次，弓
步压腿运动左右各8 次，慢跑20分钟，约2500 ～3000米，慢走3分
钟，向前、后、侧踢腿各20次，俯卧撑、仰卧起坐各25～30次，下
蹲起立15～20次，慢走1 分钟，快速侧交叉前走80 ～100米，慢走
抖动腿臀，放松动作5 分钟。按这个运动处方，40分钟内做完，可
消耗热量 216千卡。一周要做6 次。开始时可每周期练 3次，并减
少1/3 或1/2 的运动量作为适应期。此方法加饮食疗法，效果很好。
只要坚持下去，会使你有个满意的结果。
