减肥有效的项目很多，如散步、慢跑、体
操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。
选择减肥运动项目的原则，要适合于自己
的身体条件。若体质好，肥胖程度轻，一开始
就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，
肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。
如何自我监测运动量是否合适？比较简单
的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者
以在运动时脉搏增快到120～130 次/分钟为宜
。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动
。
此外，还可以劳累程度定运动量，以运动
后休息10～20分钟，体力就渐渐恢复正常，不
再有疲劳感，为最适当的运动量。再配合节食
疗法，持之以恒，必有佳效。
对于那些没有时间运动的人，要把运动同
日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车
，不乘电梯而爬楼梯，不睡午觉，上体育课认
真去做动作和学习、工作之间做体操等。同时
配合落汗、用药、节食疗法，也会有效减轻体
重。
