（1） 控制饮食。就是控制摄入的热量。
饮食以高蛋白、低脂肪和低糖为原则。每顿饭
以八九成饱为宜，特别是晚饭应控制。应少吃
甜食，少吃零食，多吃新鲜蔬菜、水果，如南
瓜、黄瓜和西红柿等。
（2） 加强运动。控制饮食的同时，必须
增加运动量，只有双管齐下才能使身体健美。
坚持参加运动，使体内能量的消耗超过摄入，
消耗掉体内储存的过多的脂肪，体重就会逐渐
下降，人体也就慢慢变得瘦而壮了。运动项目
应根据每个人的爱好来选择，以能坚持为好，
可进行如跑步、骑自行车、俯卧撑或仰卧起坐
等项目。有条件的可以适当做些健美体操，时
间一长，就会使形体曲线向健与美的方向发展
。姑娘们，必须牢记，要想减肥，就必须把运
动坚持下去。
（3） 做气功。做气功也是运动，可以更
好地减肥，但应在气功师的指导下进行，切不
可盲目从事。
