饮食可影响人体的生命活动，同样也可影
响男子的精子质量。有些男性不育症患者只知
求医问药，殊不知只要稍加注意饮食调理，即
能有助于生精功能而促进生育能力。用饮食调
补精子，需注意以下几个问题。
（１）选择优质蛋白质食物。蛋白质是男
性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、
猪脊髓、狗肾、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干
贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等
。此外，如淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼
、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋
白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还
有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、
鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的
必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的
生成。
（２）补充各种维生素。维生素Ａ、Ｂ、
Ｃ、Ｅ等对于提供精子和精液的原料、促使精
子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力
，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整
个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维
生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜
和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花
、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以
及新鲜水果中。
（３）适当增加富含性激素的食物。羊肾
、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋、鸡蛋等
富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，
能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
此外，人胎盘和脐带也含有较高的性激素，亦
能激发精子的产生。
（４）摄入各种矿物质和微量元素。由于
国人传统的饮食习惯，现有饮食中的钙、磷、
铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等元素供给
量往往不足，所以精子稀少的男子要多吃鱼虾
、海参、紫菜、海带及骨头汤、禽蛋、木耳、
山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜
、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等富含上述元素
的食物。此外，贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、
蚌等含有较多的锌，锌与人的生殖机能息息相
关，是精子生成的必需物质，应注意补充。在
诸多富含锌的食物中，首推鲜美可口的牡蛎，
１００克牡蛎中含锌１００毫克，所以牡蛎对
精子生成有特殊功效。
由此可见，注意调整平时的饮食结构，提
高饮食的质量，注意增加上述食物的摄入，以
保证精子的产生备有充足的物质和原料，这对
增加男子的生育力大有裨益。
