都说宝宝是爸爸妈妈爱情的结晶，是爱与情的完全融合。如何生育一个优秀的健康宝宝，
如何创造一个集你和他身上全部优质遗传因子的新生命？那么，下文你需要细细看，是几
种提高生育能力的好方式。
一、限制自己使用咖啡因
很多研究证明，妇女每天超过摄入300毫克，生殖能力就会下降。幸运的是，这个数字还是
比较高，因为每杯8盎司的咖啡里面，仅仅含有100到130毫克的咖啡因，所以，你仍然可以
每天早晨喝上一倍咖啡。但是，不要忘记，红茶，绿茶，巧克力，和一些饮料里面都会含
有咖啡因。
可是，对于那些尝试体外受精的妇女，每天可以进食的咖啡因量会大大降低：仅仅50毫克
每天，相当于一倍咖啡或茶的咖啡因含量。超过这个含量，就会对受精成功造成不好的影
响。
哈佛医学院专门研究女性不育的助教爱丽思建议：如果你发现自己怀孕出现困难，那么就
应该限制自己的咖啡因摄入量。尽管你正在尝试用试管受精，但小剂量的咖啡因野可能会
造成怀孕失败。对于来说，怀孕是有时间段限制的。所以，如果你想怀孕的话，就立刻进
行尝试。
二、如果你超重，就减肥吧
严重超重会使妇女的受孕成功率下降。肥胖会阻碍排卵，也会破坏荷尔蒙分泌。与此同时
，肥胖也会引发各种健康问题（例如：糖尿病，心脏病，高血压），这些疾病也可能造成
妇女不育，也会在怀孕过程中造成一些并发症。一些病态式肥胖的妇女尝试生育治疗的成
功率也会较低。
这一切都是由于脂肪细胞造成的荷尔蒙失调。脂肪细胞会制造出额外的雌性激素。如果你
体内的脂肪细胞越多，雌性激素就会越多。所以，超重就相当于在服用避孕药。
女性的体重比例应该控制在25左右，体重比例超过34就数要严重超重，这会影响生育。例
如，一个5。4英尺高的妇女，如果重达200磅就属于超重，这会严重影响生育。如果你发现
减肥有困难，那最好参加一些团体的减肥活动。科学证明这种减肥方式最有效果。
另外，你不需要减太多的磅数。科学证明，只需减去10到14磅，就不需要医学帮助，成功
自然怀孕成功。
三、如果你体重过轻，就应该增肥
健康的体重指标大约是18.5到24。9。低于18。5就算是体重过轻。例如，身高5。4英尺的
女性如果只是105磅，体重指标就是18，这样就是体重过轻了。体重稍为过轻会严重影响女
性的生育能力。当体重治标低于18的时候，生育能力就会垂直下降。
体重过轻的妇女排卵会比较困难。有的月经甚至会完全停止。也有些会月经失调。但尽管
有月经出现，并不代表你能够受孕。因为，这种月经可能是不排卵的月经。
有时候，过多的体育锻炼或者田径训练会导致女性体重过轻，这同样会导致怀孕产生困难
。对于这种情况，女性只需要减轻锻炼量，体重就会自然增加，受孕率也会增加。
也有些体重过轻是由于饮食不正常引起的。这种情况需要寻求专业的治疗。
但是单纯提高体重对女性实现重新排卵是不足够的。如果体重增加之后，排卵依然不成功
，就应该寻求医学治疗了。
四、尝试针灸
2006年5月，《生殖与不育》杂志发表了两篇关于针灸导致试管婴儿受孕成功的研究结果。
在其中一个试验里面，接受了针灸的妇女增加了2倍的受孕成功率。而在另一个试验里面，
针灸导致试管婴儿的受孕成功率高了50％。
研究人员还不知道为什么针灸会对生育有效。但有人推测，针灸对荷尔蒙水平，增加流向
子宫和卵巢的血液有积极的作用。也有人提出：针灸能起到放松的作用，它能缓解不孕带
来的各种压力，这样可以增加受孕成功率。
尽管有人提出了针灸对生育有帮助的理论，科学家仍然认为针灸的作用有待验证。
五、每天步行30分钟
每天步行30分钟是一个简单，廉价的锻炼方式。它能预防疾病（如：心脏病，糖尿病，与
不孕有关的疾病，或者各种怀孕综合症）。另外，经常锻炼可以保持体重正常，这对于增
加受孕成功率恨重要。步行能够增加生殖器官的体液循环，所以，能提高生育能力。科学
证明，流向子宫的血液变少，会降低试管受精的成功率。
生育专家苏珊说：“我碰过许多整天坐在电脑前的夫妻。久坐会造成生殖器官的血液循环
出现障碍。体育锻炼能够帮助这些器官血液循环。”
每天的体育锻炼也能够使人精神振发，减轻不育带来的压力。
六、好好处理沮丧的心情
虽然很多专家不认为沮丧会导致不育，但是，他们却认为，治疗沮丧有助于生育。
和不育斗争的妇女感到沮丧是很常见的事，这些女性应该尝试加入一些专著提高生殖能力
的群体。这些群体会给不育的妇女教授一些放松或处理压力的方式。哈佛医学院的调查发
现，参加了10周这些课程的妇女受孕成功率提高了两倍。压抑的妇女通常不会吃好，正常
锻炼，并且好好照顾自己。这种体质会导致她们不孕。
七、饮食要平衡
为了最大限度的增加你受孕成功的可能，你需要正常饮食。你需要吃全麦的食品，大豆，
新鲜蔬果，健康的食用油，瘦肉，淡水鱼等。
饮食健康能够使你体重正常，这对生育很重要。另外，饮食健康能够减少不健康的脂肪生
成，并且能避免糖尿病，心脏病等。
另外，为了增加受孕成功率，可以多吃富含欧米加3脂肪酸的东西，例如：淡水鱼，亚麻品
。
八、严格控制酒精摄入量
绝大多书的生育专家都认为，每天一到两倍的酒不会对女性生育造成影响，但是，酗酒显
然对身体不好。
酗酒的妇女应该在怀孕前酒把这个不良嗜好戒去。在怀孕过程中，更应该戒酒。应为酒精
可能会导致流产。
九、戒烟并且拒绝二手烟
超过100个调查证明了吸烟与不孕的关系，和吸烟与怀孕问题的关系。吸烟会破坏卵细胞，
减少排卵期受孕成功的可能。吸烟也会影响荷尔蒙水平，这也会导致不孕。
各种问题不会随着受孕成功而接受，吸烟也会导致流产，或者各种怀孕并发症的出现。烟
民的宝宝也会体重偏低。
尽管吸烟会破坏卵细胞，但是，现在开始戒烟能够帮助生育。戒烟能够避免卵细胞质量的
持续下降，改善荷尔蒙水平，增加怀上健康宝宝的可能。
