学生考试紧张，其原因有二：一是过分夸
大了考试成绩与前途的关系，认为考不上大学
，一生就全完了，从而产生了不堪忍受的心理
压力；二是缺乏充分的复习准备，心里没底或
对成功缺少信心。心理过分紧张多发生在心理
内向，好胜心过盛而又胆小、意志不坚强的女
学生中。青少年如果能够提高自己的心理素质
，过度焦虑和紧张心理是完全可以克服的。心
理学家就这个问题提出了一些具体原则和方法
，学生不妨一试。
（1） 端正的态度。不论高考还是其他活动，
都会有成功和失败、顺利与麻烦的情况，每个
人都要有两种思想准备。这样思想压力就不会
太大，心理紧张也就自然会减轻很多。
（2） 自我暗示。自我暗示就是通过语言这个
第二信号系统来调解中枢神经系统的兴奋性，
从而使交感神经和副交感神经机能得到改善。
进行自我暗示就是自我鼓励，自我誓约。例如
可以对自己说：“我今天精神状态很好，我一
定不要慌。”“没有什么了不起的，我一定会
考好。”等等。还可以有意识地让自己回忆前
一次取得成功的愉悦状态和情景，这样有助于
增强信心，减轻和消除心理紧张。
（3） 加强意志锻炼，首先是要纠正自己一些
不正确的观念，树立信心和决心。其次要善于
控制自己，遇到一些特殊情况，能够正确而及
时地调整自己的心理状态。知道自己有紧张的
缺点，要长期在生活中注意克制自己。随着自
己意志的锻炼和认识的提高，一个人的自我控
制能力是会不断增强的，对压力的感受也就有
所不同了。
（4） 调整呼吸。当遇到心理紧张时，可以多
次做深呼吸，或者采用呼吸定点的方法，即双
眼只看一个固定目标，呼吸深而均匀，这样可
以调整心率，促使血液循环和肾上腺素分泌恢
复正常，从而使自己平静下来。
